吃魚(yú)讓人聰明,這是中國(guó)人口口相傳的膳食經(jīng)。真相是這樣嗎?
根據(jù)全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果計(jì)算,魚(yú)、禽、蛋、肉對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)需要的貢獻(xiàn)率極高,提供人體所需20%以上的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2、煙酸、磷、鐵、鋅、硒、銅等。
但禽、蛋、肉的脂肪含量較高,攝入過(guò)多可增加肥胖、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。魚(yú)類(lèi)脂肪含量相對(duì)較低,且含有較多的不飽和脂肪酸,故魚(yú)類(lèi)是第一選擇。
有些魚(yú)富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。DHA俗稱(chēng)“腦黃金”,是神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要成分,也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。
所以,吃魚(yú)變聰明有科學(xué)依據(jù)!
食不厭精,即便吃魚(yú)很健康;如果食用時(shí)忽略了一些要點(diǎn),也可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。讓我們告訴你如何“聰明”地吃魚(yú)。
防止過(guò)敏
魚(yú)是一種主要的食品致敏原,如果你(或你的孩子)對(duì)魚(yú)類(lèi)過(guò)敏,應(yīng)避免食用。同時(shí),致敏人群在食用預(yù)包裝食品時(shí),應(yīng)注意配料中是否含有魚(yú)的成分。
選對(duì)品種
美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)和環(huán)保署(EPA)對(duì)一些常見(jiàn)食用魚(yú)進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)某些品種的魚(yú)類(lèi)中重金屬含量偏高,不建議食用,比如大目金槍魚(yú)、大耳馬鮫、新西蘭紅魚(yú)等。調(diào)查雖有地域局限性,但也值得消費(fèi)者參考、比較。
圖片來(lái)源:美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)
吃得適量
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》規(guī)定,每周應(yīng)吃280克~525克魚(yú)。美國(guó)FDA的建議是成人每周吃2~3份“最佳選食”魚(yú)類(lèi)(每份按113克算)或1份“良好選食”魚(yú)類(lèi)。2歲以下兒童減少為28克/每份。
讀懂標(biāo)簽
根據(jù)世界糧農(nóng)組織(FAO)等機(jī)構(gòu)調(diào)研,魚(yú)類(lèi)銷(xiāo)售中“以次充好”的食品欺詐現(xiàn)象十分普遍。比如用巴沙魚(yú)冒充龍利魚(yú),用油魚(yú)冒充鱈魚(yú)。建議購(gòu)買(mǎi)時(shí)仔細(xì)閱讀標(biāo)簽,認(rèn)清魚(yú)種。一些產(chǎn)品標(biāo)簽上會(huì)標(biāo)注出魚(yú)類(lèi)的學(xué)名,使產(chǎn)品信息更加透明。
正確烹飪
喜歡吃“魚(yú)生”“刺身”的消費(fèi)者,要注意防范食品安全風(fēng)險(xiǎn)。除了制作過(guò)程可能導(dǎo)致污染,魚(yú)本身可能帶有病原體,比如副溶血性弧菌、寄生蟲(chóng)等,這些病原體可能來(lái)自魚(yú)類(lèi)生長(zhǎng)水域。生食水產(chǎn)品沒(méi)有經(jīng)過(guò)烹飪,產(chǎn)品上的病原體可能存活并感染消費(fèi)者,生食淡水魚(yú)的風(fēng)險(xiǎn)尤其高,免疫力較弱的孕婦、幼兒、老人、病人應(yīng)避免嘗試。
對(duì)魚(yú)類(lèi)等水產(chǎn)進(jìn)行烹飪時(shí),應(yīng)盡量煮熟煮透。權(quán)威機(jī)構(gòu)建議,烹飪魚(yú)類(lèi)時(shí),其中心溫度應(yīng)達(dá)到63℃以上,方可消除相關(guān)微生物風(fēng)險(xiǎn)。
一些富含組氨酸的魚(yú)類(lèi),比如金槍魚(yú)、馬鮫魚(yú)、青花魚(yú)、秋刀魚(yú)等,在溫度較高時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做“組胺”的生物毒素,即便是煮熟也不能破壞毒素。因此魚(yú)類(lèi)應(yīng)注意冷藏,不應(yīng)在常溫下存放過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(一般不超4小時(shí)),在選購(gòu)時(shí),應(yīng)避免買(mǎi)到肉質(zhì)松軟、有腐敗跡象的產(chǎn)品。
選擇認(rèn)證
有時(shí)魚(yú)類(lèi)的包裝上會(huì)印有一些特殊的LOGO,比如BAP、MSC等。這些標(biāo)志代表產(chǎn)品獲得了第三方認(rèn)證。BAP的含義是“最佳水產(chǎn)養(yǎng)殖規(guī)范”(Best Aquaculture Practice),養(yǎng)殖企業(yè)在食品安全、環(huán)境和社會(huì)責(zé)任、動(dòng)物福利、可追溯性等方面需滿(mǎn)足特定標(biāo)準(zhǔn)。
MSC(Marine Stewardship Council)認(rèn)證是一項(xiàng)針對(duì)海洋漁業(yè)良好管理的供應(yīng)鏈認(rèn)證項(xiàng)目,關(guān)注水產(chǎn)品的可追溯性,防止非法捕撈或以次充好的產(chǎn)品進(jìn)入市場(chǎng)。如果你想購(gòu)買(mǎi)高價(jià)品種的魚(yú)類(lèi),或特定產(chǎn)區(qū)的魚(yú)類(lèi),帶有MSC認(rèn)證標(biāo)志的產(chǎn)品更值得信賴(lài)。
索取證明
最后,如果你對(duì)魚(yú)的來(lái)源、品種等存在疑問(wèn),可向商家索取相關(guān)的單據(jù)和憑證。購(gòu)買(mǎi)進(jìn)口魚(yú)類(lèi)可查看報(bào)關(guān)單、《入境貨物檢驗(yàn)檢疫證明》等材料,正規(guī)渠道進(jìn)口的水產(chǎn)品吃得才安心!海關(guān)部門(mén)與大家一同“守護(hù)陽(yáng)光下的盤(pán)中餐”。
聰明的你,會(huì)吃魚(yú)了嗎?
【延伸閱讀】
中國(guó)居民膳食指南
http://dg.cnsoc.org/index.html
美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)魚(yú)類(lèi)食用建議
https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織(FAO)水產(chǎn)行業(yè)食品欺詐概述
http://www.fao.org/3/i8791en/I8791EN.pdf
供稿單位:深圳海關(guān)