食品伙伴網(wǎng)訊 美國《男性健康》雜志最近載文，盤點(diǎn)出了2011年的十大健康貼士。這10大健康提示包括，久坐易得心臟病，喝水能防糖尿病等內(nèi)容，具體內(nèi)容如下：

    1.吃飯過快易發(fā)胖。日本一項(xiàng)為期8年的新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯過快和吃飯較慢者體重分別增加了4.2磅和1.5磅。佛羅里達(dá)州立大學(xué)戴安娜.威廉斯教授表示，身體獲得"飽腹感"信號需要20分鐘，所以吃飯應(yīng)該放慢速度，細(xì)嚼慢咽。另外，在吃飯過程中，適當(dāng)喝點(diǎn)水，也可以減少肥胖幾率。

    2.學(xué)種樂器腦子靈。堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，彈奏音樂10年以上的人記憶力和認(rèn)知能力最好。學(xué)習(xí)樂器有助于激活大腦多個區(qū)域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日后老年癡呆危險(xiǎn)。漢娜.普萊迪博士表示，無論何時學(xué)習(xí)音樂，都有助于延緩智力衰退。

    3.身體站直能止疼痛。《實(shí)驗(yàn)社會心理學(xué)雜志》刊登加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，站直身體，保持伸展姿勢，可以減輕打針等造成的疼痛感。瓦尼薩.波恩斯博士表示，良好的姿勢可使人體產(chǎn)生更多的雄性激素，以應(yīng)對疼痛。因此，獻(xiàn)血、手術(shù)或接種疫苗的時候，直立的姿勢更能減少疼痛。

    4.家族癌癥應(yīng)早查。美國癌癥協(xié)會發(fā)現(xiàn)，家族成員中如果有人罹患癌癥，那么30-50歲的時候罹患癌癥危險(xiǎn)就更大。如果上一輩有人確診腸癌，那么，腸癌篩查應(yīng)該從50歲提前至30歲。

    5.久坐應(yīng)防心臟病。長時間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲，容易導(dǎo)致深靜脈血栓（DVT），而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病。美國急診醫(yī)學(xué)專家雷恩.韋尼斯博士建議，久坐者應(yīng)該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液流通順暢。

    6.避免哮喘有妙招。各國多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物會增加或降低哮喘危險(xiǎn)。低鹽飲食（日攝入量為1300-1500毫克）有助于改善運(yùn)動后呼吸不暢問題；補(bǔ)充β胡蘿卜素（每天64毫克）和番茄紅素（每天30毫克），可以使哮喘危險(xiǎn)大大降低；每天補(bǔ)充500毫克維生素C可改善肺部功能。印第安納大學(xué)研究稱，攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；運(yùn)動前喝杯咖啡，有助于預(yù)防運(yùn)動后出現(xiàn)呼吸困難。

    7.鍛練緩解心情抑郁。德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛練3-4次，每次鍛練30-45分鐘，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且鍛練時間越長，效果越好。

    8.讓食物遠(yuǎn)離塑料。《環(huán)境與健康展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究稱，吃用塑料包裝的食物、使用塑料水壺等不利于健康。即便是不含雙酚A（BPA）的塑料，也會導(dǎo)致雌激素等化學(xué)物質(zhì)滲透至食物和飲水中。因此，最好的應(yīng)對方法是，使用不銹鋼水壺和玻璃器皿。

    9.窗簾留條縫助早起。冬季天亮?xí)r間晚，很多人在鬧鈴響過后起床，還覺得睡意難消。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，醒來前半小時，接觸逐漸增強(qiáng)的燈光（或日光），起床后精神更好。專家建議，使用帶有燈光控制功能的鬧鐘，或者夜間睡覺時，不要把窗簾關(guān)得過嚴(yán)，可以幫助人們早起。

    10.喝水可防糖尿病。法國一項(xiàng)為期9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危險(xiǎn)降低36%.喝水充足，可以使大腦向肝臟發(fā)出"產(chǎn)生更多葡萄糖"的指令。

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