最近一段時(shí)間，奶酪成為了乳制品中的新寵。

 

　　奶酪是怎么制成的？是不是所有的奶酪都是適合兒童青少年和孕期、哺乳期婦女的營(yíng)養(yǎng)選擇？

 

 

　　在營(yíng)養(yǎng)學(xué)教科書(shū)中，奶酪是作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品出現(xiàn)的。在各個(gè)版本的《中國(guó)居民膳食指南》中，奶酪都被不同程度地推薦。

 

　　《中國(guó)居民膳食指南（2022）》準(zhǔn)則三中，“如何達(dá)到多吃奶類(lèi)和大豆”的實(shí)踐應(yīng)用建議里就有“兒童應(yīng)該從小養(yǎng)成飲用牛奶、早餐吃奶酪、喝酸奶等習(xí)慣，增加鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源”；推薦的兒童零食也包括“奶和奶制品（液態(tài)奶、酸奶和奶酪）”。

 

　　奶酪的洋名是起司或芝士，就是英文cheese的音譯。奶酪是游牧民族的常見(jiàn)食品。歐美飲食本質(zhì)上也是游牧飲食的延伸，奶酪是主要食物。

 

　　大部分中國(guó)人之前對(duì)奶酪比較陌生，因?yàn)橹袊?guó)飲食大多沿襲農(nóng)耕傳統(tǒng)的色彩。我們更熟悉的是豆腐，其實(shí)豆腐與奶酪有異曲同工之妙，都是將蛋白質(zhì)漿液（豆?jié){與牛奶）經(jīng)過(guò)蛋白凝固、過(guò)濾與擠壓而得。

 

 

　　奶酪對(duì)于西方膳食，恰如中國(guó)人餐桌上的豆腐。因此，即使我們不太了解奶酪是如何加工制作的，但也很容易想像，奶酪應(yīng)該與豆腐一樣，是一塊凝集在一起的蛋白質(zhì)。

 

　　我作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員，對(duì)奶酪的加工也不是很懂，因?yàn)樯钪袥](méi)有接觸，專(zhuān)業(yè)上這屬于乳品加工領(lǐng)域。基于這樣的思維定勢(shì)，我一直認(rèn)為奶酪就是去除了乳清以后的酪蛋白聚集物，或者說(shuō)是牛奶濃縮物，雖然那些水溶性的蛋白質(zhì)隨乳清被分離帶走，但也沒(méi)有了乳糖，避免了任何乳糖不耐的麻煩。

 

　　我知道牛奶中的鈣大多是與酪蛋白結(jié)合，所以奶酪應(yīng)該是高蛋白質(zhì)、高鈣含量、幾乎無(wú)乳糖。用脫脂乳制做的奶酪，乳脂肪也會(huì)大大降低。最近看資料有了新的學(xué)習(xí)收獲，了解到奶酪確實(shí)是這樣的。

 

　　但是，這是原制奶酪，我們營(yíng)養(yǎng)學(xué)教科書(shū)里討論的，以及膳食指南推薦的，所指的應(yīng)該是原制奶酪。

 

　　作為一個(gè)消費(fèi)者，你手中拿到的或你吃的奶酪不一定是原制奶酪，很有可能是再制奶酪，也就是做了進(jìn)一步加工的奶酪，為了縱容嘴巴的感受，它們很可能不再具備原始奶酪的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)。

 

　　奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，一般是將牛奶脫脂或不脫脂，然后經(jīng)過(guò)巴氏殺菌，加入相應(yīng)的乳酸菌發(fā)酵劑和凝乳酶進(jìn)行發(fā)酵，類(lèi)似做酸奶。然后奶液中的蛋白質(zhì)便凝固，接下來(lái)就與做豆腐差不多了，擠干乳清就成為奶酪。

 

　　一般的說(shuō)法是，1公斤的奶酪差不多需要10公斤的牛奶才能制成，當(dāng)然這也取決于是否脫脂，以及最后奶酪的水分含量而有差異。

 

　　前面說(shuō)過(guò)，奶酪是西方傳統(tǒng)食品，在以前沒(méi)有冷凍保存條件的情況下，聯(lián)想一下我們熟悉的咸肉、咸魚(yú)，以及豆腐干等，在奶酪里加鹽防腐也是以往的常規(guī)操作。所以很多原制奶酪往往也是咸的。

 

 

　　為了獲得更好的烹調(diào)加工性能，或者為了取悅我們的嘴巴，增加適口性，將原制奶酪進(jìn)一步加工，加水、加油、加糖、加風(fēng)味物質(zhì)，也可能會(huì)加增稠劑、防腐劑等，這就是上面提到的再制奶酪。

 

　　再制奶酪的好處是烹調(diào)性能大大提高，更適合與其他食物一起烹制，味道也更優(yōu)美；缺點(diǎn)是，營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)有可能打折扣。

 

　　當(dāng)你對(duì)披薩餅里拉成細(xì)絲的芝士垂涎欲滴時(shí)，你可能不會(huì)意識(shí)到，這美味的背后仍然是油脂的奉獻(xiàn)。資料顯示，加工披薩所使用的馬蘇里拉奶酪中，扣除水分后大部分是脂肪，少部分才是蛋白質(zhì)。

 

　　做披薩的再制奶酪還不是蛋白質(zhì)比例最低的，有些再制奶酪為了更好吃，加油、加糖的結(jié)果，吃一口奶酪還不如喝一口等量的液體牛奶獲得的蛋白質(zhì)，而能量則飆升了3-4倍。

 

　　講到這里需要特別申明，這不是在說(shuō)再制奶酪的壞話(huà)，實(shí)際上這也不是再制奶酪的錯(cuò)，每一種食品都各有特色，各種加工食品就是供我們選擇的，追求美味沒(méi)有錯(cuò)。面對(duì)這些琳瑯滿(mǎn)目的食物品種，不能做出正確選擇那才是錯(cuò)。

 

 

　　無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員，還是作為普通消費(fèi)者，以及乳品加工從業(yè)者，我們有必要站在一起，從營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)角度，審視奶酪的研發(fā)、生產(chǎn)和消費(fèi)，兼顧美味與營(yíng)養(yǎng)，尤其是要明白，哪種奶酪最適合什么人。

 

　　幼兒以及大齡兒童、青少年和孕期、哺乳期婦女這些特殊、敏感人群，要選擇高營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)、高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，將奶酪作為優(yōu)選，就是為了從中獲得豐富而優(yōu)質(zhì)的鈣和蛋白質(zhì)以及其他微量營(yíng)養(yǎng)素，合理選擇就非常重要。

 

 

　　包裝上一般都會(huì)有標(biāo)注原制奶酪或再制奶酪。

 

　　原制奶酪，就是原始的純的奶酪，如果標(biāo)注干酪或原制干酪，意味著水分更少，蛋白質(zhì)和鈣都是乳來(lái)源，含量也會(huì)更高。如果標(biāo)注為再制奶酪，就要睜大眼睛。

 

　　也就是營(yíng)養(yǎng)成分表。目前法定營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的強(qiáng)制指標(biāo)還不多，包括能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉，但這些指標(biāo)對(duì)識(shí)別和選擇奶酪足夠了：這幾個(gè)指標(biāo)恰好是區(qū)別奶酪的關(guān)鍵。

 

　　由于水分含量的不確定性，也不能全憑蛋白質(zhì)和脂肪的克數(shù)來(lái)比較，最清晰的是蛋白質(zhì)和脂肪提供的能量占總能量的比例。

 

　　方法也不難：看看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中NRV%數(shù)字，將欄目下蛋白質(zhì)的數(shù)字，與能量的數(shù)字作比較，比值越高越好。或者看每100克產(chǎn)品中蛋白質(zhì)含量（克數(shù)），然后乘上16.7，再除以含量中的能量的數(shù)據(jù)（kJ/千焦耳），換成百分?jǐn)?shù)，這是蛋白質(zhì)的能量占比；脂肪的克數(shù)×37.6÷能量，換成百分?jǐn)?shù)，這是脂肪的能量占比。

 

　　不管水分如何變化，原制奶酪中蛋白質(zhì)的能量占比應(yīng)在30%左右，或者越高越好；脂肪熱能比越低越好。

 

　　有更多的酪蛋白，也就意味著有更多的鈣含量，所以鈣含量甚至都不用太多關(guān)注。如果蛋白質(zhì)占比不高，鈣含量高，意味著是額外添加的鈣，也就不是奶源鈣。

 

　　營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中會(huì)標(biāo)注鈉含量，這個(gè)對(duì)于奶酪來(lái)說(shuō)很重要，鈉含量越低越好。高蛋白、高鈣、低鈉、低脂，應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)角度選擇的目標(biāo)。

 

 

　　《預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則》（GB7718-2011）規(guī)定，配料表中各種原材料和添加物，要按照產(chǎn)品配方中用量，依照從多到少排序。也就是說(shuō)用量最多的原料列于配料表首位，最少的放到配料表的最后。所以排在前面的就是產(chǎn)品的主要原料。

 

　　原制奶酪的原料中排首位的應(yīng)該是生牛乳或羊乳或巴氏殺菌乳，后面再跟著發(fā)酵菌、凝乳酶、食鹽之類(lèi)的，配料表總體比較簡(jiǎn)短，原料品種不多。

 

　　再制奶酪則是在原制奶酪（天然奶酪、干酪）的基礎(chǔ)上再加入其他食品輔料進(jìn)行再加工，以進(jìn)一步形成更適口、更方便食用的產(chǎn)品，迎合了消費(fèi)者各種需求，包括更美味、更適宜的包裝等。因此再制奶酪的主要原料一般是奶酪（干酪）、水、奶油或植物油、糖等，也還會(huì)添加一些香料、增稠劑和防腐劑。

 

　　奶酪的再制從消費(fèi)角度講也是必要的。比如適合兒童食用的奶酪棒產(chǎn)品，無(wú)論是其口感、份量、形狀，還是包裝等，都需要經(jīng)過(guò)一定的再加工。但是，問(wèn)題的關(guān)鍵是，奶酪的再制不能過(guò)分降低其營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)，尤其是那些為兒童以及孕產(chǎn)婦提供的奶酪產(chǎn)品，不能撿芝麻丟西瓜，為遷就口味或降低成本而折損營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。

 

　　顯然，在奶酪的再制加工中，以原制干酪為主料，用液體牛奶代替水，避免額外添加過(guò)量糖和油脂，是極為重要的策略。為了減少鈉含量且同時(shí)維持口感，使用氯化鉀代替食鹽（氯化鈉）也是不錯(cuò)的方案。

 

　　所以，即使是再制奶酪，其配料表首位也一定要是干酪，其后是水，最好是生牛乳；后面的輔料不是不可以用，但應(yīng)選盡量簡(jiǎn)單的，尤其是當(dāng)奶油或植物油、蔗糖或麥芽糊精等出現(xiàn)在配料表中，那就要注意上面談的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中的指標(biāo)了。

 

　　總之，為孕產(chǎn)婦和寶寶選擇奶酪，首選、優(yōu)選低鹽的原制奶酪，更為天然純凈。

 

　　選擇再制奶酪時(shí)，主原料應(yīng)為干酪，或者營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽（含量和NRV%）中，與標(biāo)注的能量值相比，蛋白質(zhì)數(shù)值盡量高，脂肪和鈉數(shù)值盡量低。

 

　　目前不少產(chǎn)品還選擇奶酪作為更多營(yíng)養(yǎng)素強(qiáng)化的載體，在再制加工時(shí)，與生產(chǎn)奶粉一樣，添加DHA、鐵、維生素A和D、胡蘿卜素和葉黃素等，形成更好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充優(yōu)勢(shì)，也值得關(guān)注。

 

　　2022年全民營(yíng)養(yǎng)周的宣傳主題是“會(huì)烹會(huì)選 會(huì)看標(biāo)簽”，就請(qǐng)大家從學(xué)會(huì)看奶酪的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽開(kāi)始，踐行營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式。

 

　　作  者   汪之頊 | 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)主任委員 南京醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院婦幼營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授